μ¬λνλ μ°λ¦¬ κ°μμ§μκ² μ΄λ€ κ°μμ μ£Όμλμ? μμ€μμ νλ κ°μλ μ’μ§λ§, νΉμ λͺ¨λ₯Ό 첨κ°λ¬Όμ΄λ μλ λ₯΄κΈ° μ λ° μ±λΆ λλ¬Έμ κ±±μ λμ ¨λ€λ©΄, μ΄μ μ§μ λ§λ€μ΄ 보μΈμ! π©βπ³ 2025λ , μ°λ¦¬ κ°μμ§μ 건κ°κ³Ό ν볡μ μ± μμ§ μ΅κ³ μ μμ κ°μ λ μνΌ 10κ°μ§λ₯Ό μκ°ν©λλ€. μ½κ³ κ°λ¨νλ©΄μλ μμκΉμ§ κ½ μ‘μ λ μνΌλ€λ‘, μ¬λνλ μ°λ¦¬ λλμ΄μκ² νΉλ³ν μ λ¬Όμ ν΄μ£ΌμΈμ. μ΄ κΈμ ν΅ν΄ μ¬λ¬λΆμ κ°μμ§λ λ 건κ°νκ³ ν볡ν΄μ§ κ±°μμ!
πΎ μ λ΄ κ°μμ§μκ² μμ κ°μμ μ€μΌ ν κΉμ?
μμ κ°μμ λ¨μν 먹거리λ₯Ό λμ΄ κ°μμ§μκ² μ¬λ¬λͺ¨λ‘ κΈμ μ μΈ μν₯μ μ€λλ€. μ μμ κ°μμ λ§λ€μ΄μΌ νλμ§ κ·Έ μ΄μ λ₯Ό μμλ³ΌκΉμ?
- 건κ°κ³Ό μμ μ°μ ! 첨κ°λ¬Ό NO! π«
μν κ°μμλ λ°©λΆμ , μΈκ³΅ μμ, ν₯λ―Έ μ¦μ§μ λ± λΆνμν 첨κ°λ¬Όμ΄ λ€μ΄κ°λ κ²½μ°κ° λ§μμ. μμ κ°μμ μ μ νκ³ μμ ν μ¬λ£λ‘ μ§μ λ§λ€κΈ° λλ¬Έμ, μ°λ¦¬ κ°μμ§μ 건κ°μ μ΅μ°μ μΌλ‘ μ§ν¬ μ μμ΅λλ€. - μλ λ₯΄κΈ° λ° νΉμ μλ¨ κ΄λ¦¬ μ©μ΄! β
νΉμ μμμ μλ λ₯΄κΈ°κ° μκ±°λ, μ²΄μ€ μ‘°μ μ΄ νμν κ°μμ§μκ²λ λ§μΆ€ν κ°μμ΄ νμμ£ . μμ κ°μμ κ°μμ§μ κ±΄κ° μνμ μ·¨ν₯μ λ§μΆ° μ¬λ£λ₯Ό μμ λ‘κ² μ‘°μ ν μ μμ΄ ν¨μ¨μ μΈ μλ¨ κ΄λ¦¬κ° κ°λ₯ν΄μ. - κ°μμ§μμ μ λκ° νμ±! μ¬λ λ¬λΏ! β€οΈ
μ¬λνλ κ°μμ§λ₯Ό μν΄ μ μ±κ» κ°μμ λ§λλ κ³Όμ μ체λ§μΌλ‘λ 보νΈμμ μ¬λμ νννλ λ°©λ²μ΄ λ μ μμ΄μ. μ§μ λ§λ κ°μμ λ¨Ήκ³ ν볡ν΄νλ κ°μμ§λ₯Ό 보면 보νΈμλ ν° λ§μ‘±κ°μ λλ μ μλ΅λλ€. - κ²½μ μ μ΄μ ! κ°μ±λΉ κ΅Ώ! π°
μ₯κΈ°μ μΌλ‘ 보면 μμ κ°μμ΄ μν κ°μλ³΄λ€ κ²½μ μ μΌ μ μμ΄μ. λλ ꡬ맀ν μμ¬λ£λ‘ μ¬λ¬ λ² λ§λ€μ΄ 보κ΄νλ©΄ ν¨μ¬ μ λ ΄νκ² κ±΄κ°ν κ°μμ μ 곡ν μ μμ΅λλ€.
β οΈ μμ κ°μ λ§λ€κΈ° μ , μ΄κ²λ§μ κΌ! (νμ μ£Όμμ¬ν)
κ°μμ§μκ² μμ νκ³ κ±΄κ°ν κ°μμ λ§λ€κΈ° μν΄ κΌ μ§μΌμΌ ν λͺ κ°μ§ μ€μν μ¬νλ€μ΄ μμ΅λλ€. κ°κ³Όν΄μλ μ λ μ λ€μ 미리 νμΈνμΈμ!
- μ¬λ£ νμΈ: κ°μμ§μκ² λ
μ± μλ μ¬λ£λ μ λ νΌν΄μ£ΌμΈμ! π«
μ¬λμκ²λ μ’μ§λ§ κ°μμ§μκ²λ λ μ΄ λ μ μλ μμ¬λ£κ° λ§μ΅λλ€. ν¬λ, 건ν¬λ, μ΄μ½λ¦Ώ, μμΌλ¦¬ν¨, μν, λ§λ, μ보카λ, λ§μΉ΄λ€λ―Έμ λνΈ λ±μ μ λ μ¬μ©ν΄μλ μ λ©λλ€. κΆκΈν μ¬λ£κ° μλ€λ©΄ κΌ μ¬μ μ κ²μνμ¬ νμΈνμΈμ! - μλ λ₯΄κΈ° 체ν¬: μλ‘μ΄ μ¬λ£λ μλλ§! π‘
μ²μ μ¬μ©νλ μ¬λ£λΌλ©΄ μμ£Ό μλλ§ κΈμ¬νμ¬ μλ λ₯΄κΈ° λ°μ(ꡬν , μ€μ¬, κ°λ €μ λ±)μ΄ μλμ§ 24~48μκ° λμ μ£Όμ κΉκ² μ§μΌλ΄ μ£ΌμΈμ. - 보κ΄: μ μ νκ² λ³΄κ΄νκ³ μ ν΅κΈ°ν μ§ν€κΈ°! βοΈ
μμ κ°μμ λ°©λΆμ κ° μμ΄ μνκΈ° μ½μ΅λλ€. μλΆνμ¬ λμ₯/λλ 보κ΄νκ³ , μ ν΄μ§ λ³΄κ΄ κΈ°κ° λ΄μ κΈμ¬νλ κ²μ΄ μ€μν΄μ. - μ μ λ: κ°μμ κ°μμΌ λΏ, μ£Όμ λ체 λΆκ°! βοΈ
κ°μμ ν루 κΆμ₯ μΉΌλ‘리μ 10%λ₯Ό λμ§ μλλ‘ μ£Όμν΄μΌ ν©λλ€. μ무리 건κ°ν κ°μμ΄λΌλ κ³Όλν μμ·¨λ λΉλ§μ΄λ μμ λΆκ· νμ μ΄λν μ μμ΄μ.
πΆ 2025λ , μ°λ¦¬ κ°μμ§λ₯Ό μν λ² μ€νΈ μμ κ°μ λ μνΌ 10κ°μ§!
μ΄μ 본격μ μΌλ‘ 2025λ μ΅κ³ μ μμ κ°μ λ μνΌλ€μ λ§λλ³Ό μκ°μ λλ€. κ° λ μνΌλ§λ€ μ¬λ£, λ§λλ λ², κ·Έλ¦¬κ³ κΏνκΉμ§ μμΈν μλ €λ릴κ²μ!
1. κ±΄κ° λ§μ ! λ 콩λ²ν° μ€νΈλ° μΏ ν€ πͺ
κ°μμ§λ€μ΄ κ°μ₯ μ’μνλ λ 콩λ²ν°μ μνμ μ’μ μ€νΈλ°μ νμμ μΈ μ‘°ν©! λ°μνκ³ κ³ μν΄μ κ°μμΌλ‘ μ΅κ³ μμ.
μ¬λ£:
- 무κ°λΉ λ 콩λ²ν° 1/2μ»΅ (μμΌλ¦¬ν¨ λ¬΄μ²¨κ° νμ!)
- μ€νΈλ° (κ·λ¦¬ κ°λ£¨) 1μ»΅
- λ¬κ± 1κ°
- λ¬Ό 1/4μ»΅ (νμμ μΆκ°)
λ§λλ λ²:
- ν° λ³Όμ λ 콩λ²ν°μ λ¬κ±μ λ£κ³ μ μμ΄μ€λλ€.
- μ€νΈλ°μ λ£κ³ μ£Όκ±±μΌλ‘ μμ ν, μμΌλ‘ λ°μ£½ν©λλ€. λ무 λ»λ»νλ©΄ λ¬Όμ μ‘°κΈμ© μΆκ°ν΄μ£ΌμΈμ.
- λ°μ£½μ λ°λλ‘ μκ² λ°μ΄ μνλ λͺ¨μμ νλ‘ μ°μ΄μ€λλ€. (νΉμ μμΌλ‘ λκ·Έλκ² λΉμ΄λ μ’μμ!)
- μ€λΈ ν¬μ μ μ°μ§λ₯Ό κΉκ³ λ°μ£½μ μ¬λ¦° ν, 170Β°Cλ‘ μμ΄λ μ€λΈμ 15-20λΆκ° λ Έλ¦νκ² κ΅¬μμ€λλ€.
- μμ ν μν ν κΈμ¬νκ³ , λ¨μ κ°μμ λ°ν μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν΄μ£ΌμΈμ.
κΏν:
- μ€νΈλ° λμ ν΅λ°κ°λ£¨λ₯Ό μ¬μ©ν΄λ μ’μμ!
- κ΅¬μ΄ ν μμ ν μνμΌ λ°μν μκ°μ μ μ§ν μ μμ΅λλ€.
- λμ₯ λ³΄κ΄ μ 1μ£ΌμΌ, λλ λ³΄κ΄ μ ν λ¬κΉμ§ κ°λ₯ν΄μ.
2. μνμ μ’μ! λ¨νΈλ° & κ³ κ΅¬λ§ μΈ π
λΆλλ½κ³ λ¬μ½€ν λ¨νΈλ°κ³Ό κ³ κ΅¬λ§λ κ°μμ§μκ² λΉνλ―Όκ³Ό μ¬μ μ§μ νλΆνκ² κ³΅κΈν΄μ€μ. μνμλ μ’κ³ , λ¬μ½€ν λ§μΌλ‘ κ°μμ§λ€μ μ λ§μ μ¬λ‘μ‘μ κ±°μμ!
μ¬λ£:
- λ¨νΈλ° 1/2κ°
- κ³ κ΅¬λ§ 1κ°
λ§λλ λ²:
- λ¨νΈλ°κ³Ό κ³ κ΅¬λ§λ κ»μ§μ λ²κΈ°κ³ μ¨λ₯Ό μ κ±°ν ν, μ λΉν ν¬κΈ°λ‘ μ°μ΄μ€λλ€.
- λλΉμ λ£κ³ λ¬Όμ μμνκ² λΆμ΄ λΆλλ¬μμ§ λκΉμ§ μΆκ±°λ, μ°κΈ°μ μͺμ€λλ€.
- μ΅μ λ¨νΈλ°κ³Ό κ³ κ΅¬λ§λ₯Ό ν¬ν¬λ μΌκΉ¨λ λκ΅¬λ‘ κ³±κ² μΌκΉ¨μ€λλ€.
- μΌκΉ¬ μ¬λ£λ₯Ό μ’ μ΄ νΈμΌμ μκ² ν΄μ 건쑰기 λλ 100Β°Cλ‘ μμ΄λ μ€λΈμ 2-3μκ° κ±΄μ‘°ν©λλ€. (μν©μ λ°λΌ μκ° μ‘°μ )
- μμ ν 건쑰λμ΄ μ«λν μκ°μ΄ λλ©΄ κΊΌλ΄ μν ν, κΈΈμνκ² μλΌ κΈμ¬ν©λλ€.
κΏν:
- μν 건쑰기λ₯Ό μ¬μ©νλ©΄ λμ± νΈλ¦¬νκ³ κ³ λ₯΄κ² 건쑰ν μ μμ΄μ.
- κ΅¬μ΄ ν λμ₯ λ³΄κ΄ μ 2μ£ΌκΉμ§, λλ λ³΄κ΄ μ ν λ¬κΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
- μΉλ νμ΄ μ½ν λ Έλ Ήκ²¬μ΄λ μ΄λ¦° κ°μμ§μκ² νΉν μ’μμ!
3. λ¨λ°±μ§ νν! λκ°μ΄μ΄ μ‘ν¬ π
κ³ λ¨λ°± μ μ§λ°©μ λν μ£Όμ λκ°μ΄μ΄! κ°μμΌλ‘ μ£ΌκΈ°μ λΆλ΄ μκ³ , κ°μμ§λ€μ΄ νμ₯νλ λ§μλ μ‘ν¬λ₯Ό μ§μ λ§λ€μ΄λ³΄μΈμ.
μ¬λ£:
- λκ°μ΄μ΄ 200g
λ§λλ λ²:
- λκ°μ΄μ΄μ μ°¬λ¬Όμ κΉ¨λμ΄ μ»μ΄μ€λλ€.
- λκ°μ΄μ΄μ κ²° λ°λ λ°©ν₯μΌλ‘ μ΅λν μκ² μ¬λΌμ΄μ€ν©λλ€. (μΌλ¦° μνλ‘ μ°λ©΄ λ μ½κ² μκ² μ° μ μμ΄μ!)
- μν 건쑰기 νΈλ μ΄μ λκ°μ΄μ΄μ κ²ΉμΉμ§ μκ² μ¬λ €μ€λλ€.
- 60-70Β°Cμμ 6-8μκ° λλ μμ ν λ°μνκ² κ±΄μ‘°λ λκΉμ§ 건쑰ν©λλ€. (μ€λΈ μ¬μ© μ 80Β°Cμμ λ¬Έμ μ΄μ§ μ΄κ³ 3-4μκ°)
- μμ ν μν ν λ°ν μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΏν:
- λκ°μ΄μ΄ λμ μκ³ κΈ° μμ¬μ΄λ λΌμ§κ³ κΈ° λ±μ¬ λ± λ€λ₯Έ μ΄μ½κΈ° λΆμλ₯Ό μ¬μ©ν΄λ μ’μ΅λλ€.
- 건쑰 μκ°μ μΆ©λΆν κ°μ ΈμΌ κ³°ν‘μ΄κ° νΌλ κ²μ λ°©μ§ν μ μμ΅λλ€.
- λμ₯ λ³΄κ΄ μ 2-3μ£Ό, λλ λ³΄κ΄ μ 2κ°μκΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
4. μ±μ κ°λ! λΈλ‘μ½λ¦¬ & λΉκ·Ό ν¬λ°μΉ π₯
μ±μλ₯Ό μ«μ΄νλ κ°μμ§λ λ§μκ² λ¨Ήμ μ μλ ν¬λ°μΉ κ°μ! λΉνλ―Όκ³Ό λ―Έλ€λμ΄ νλΆν΄ 건κ°μ λ§€μ° μ’μμ.
μ¬λ£:
- λΈλ‘μ½λ¦¬ 1/2κ°
- λΉκ·Ό 1κ°
- μ€νΈλ° κ°λ£¨ 1/2μ»΅ (λλ ν΅λ°κ°λ£¨)
- λ¬κ± 1κ°
λ§λλ λ²:
- λΈλ‘μ½λ¦¬λ μ‘μ΄ λΆλΆλ§ μκ² λ€μ§κ³ , λΉκ·Όμ κ°νμ κ°κ±°λ μκ² λ€μ Έμ€λλ€.
- λλ λ¬Όμ λΈλ‘μ½λ¦¬μ λΉκ·Όμ μ΄μ§ λ°μ³ μνμ€λλ€. (λ°μΉμ§ μκ³ μμΌλ‘ μ¬μ©ν΄λ 무방)
- λ°μΉ μ±μμ λ¬ΌκΈ°λ₯Ό κ½ μ§κ³ , μ€νΈλ° κ°λ£¨, λ¬κ±κ³Ό ν¨κ» μμ΄ λ°μ£½ν©λλ€.
- λ°μ£½μ λ°λλ‘ μκ² λ―Ό ν, μμ λͺ¨μ νλ‘ μ°κ±°λ μΉΌλ‘ λ€λͺ¨λκ² μλΌμ€λλ€.
- 170Β°Cλ‘ μμ΄λ μ€λΈμ 20-25λΆκ° λ Έλ¦νκ³ λ°μνκ² κ΅¬μμ€λλ€.
κΏν:
- μ±μλ κ°μμ§κ° μννκΈ° μ½λλ‘ μ΅λν μκ² λ€μ Έμ£ΌμΈμ.
- μκΈμΉ, μΌμΌ λ± λ€λ₯Έ μ±μλ₯Ό μΆκ°ν΄λ μ’μμ!
- λμ₯ λ³΄κ΄ μ 1μ£ΌμΌ, λλ λ³΄κ΄ μ ν λ¬κΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
5. μμνκ² μ¦κΈ°λ! μκ±°νΈ & λ² λ¦¬ νλ‘μ¦ νΈλ¦Ώ π¦
λμ΄ μ¬λ¦μ² κ°μμ§μκ² μ΅κ³ μ μμν κ°μ! μ€νμ΄ μ²¨κ°λμ§ μμ νλ μΈ μκ±°νΈμ νμ°ν μ±λΆμ΄ νλΆν λ² λ¦¬μ μ‘°ν©μΌλ‘ 건κ°κΉμ§ μ‘μμ΄μ.
μ¬λ£:
- 무κ°λΉ νλ μΈ μκ±°νΈ 1μ»΅
- λλ λΈλ£¨λ² 리 λλ λΌμ¦λ² 리 1/2μ»΅ (κ°μμ§μκ² μμ ν λ² λ¦¬λ₯)
λ§λλ λ²:
- λΈλ£¨λ² 리λ λΌμ¦λ² 리λ₯Ό μ΄μ§ μΌκΉ¨μ€λλ€.
- μΌκΉ¬ λ² λ¦¬μ νλ μΈ μκ±°νΈλ₯Ό μ μμ΄μ€λλ€.
- μ€λ¦¬μ½ λͺ°λ(μΌμν, μ»΅μΌμ΄ν¬ λͺ°λ λ±)μ μκ±°νΈ νΌν©λ¬Όμ λΆμ΄μ€λλ€.
- λλμ€μ 3μκ° μ΄μ μΌλ € λ¨λ¨νκ² κ΅³νμ€λλ€.
- μΌλ¦° ν λͺ°λμμ λΆλ¦¬νμ¬ κΈμ¬νκ³ , λ¨μ κ°μμ λλ 보κ΄ν©λλ€.
κΏν:
- μλ°, λ©λ‘ , λ°λλ λ± κ°μμ§μκ² μμ ν λ€λ₯Έ κ³ΌμΌμ ν¨λ ννλ‘ λ§λ€μ΄ λ£μ΄λ μ’μμ.
- μ€λ¦¬μ½ λͺ°λλ₯Ό μ¬μ©νλ©΄ κ°μμ μ½κ² λΆλ¦¬ν μ μμ΅λλ€.
- λλ λ³΄κ΄ μ 2κ°μκΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
6. λ°λ€μ λ§! μ°ΈμΉ & κ³λ λΉμ€ν· π
μ€λ©κ°-3κ° νλΆν μ°ΈμΉμ λ¨λ°±μ§ λ©μ΄λ¦¬ κ³λμ΄ λ§λ¬μ΄μ! λ°μνλ©΄μλ μμ λ§μ μΈ λΉμ€ν·μ κ°μμ§λ€μ νΉλ³μμΌλ‘ μ 격μ λλ€.
μ¬λ£:
- ν΅μ‘°λ¦Ό μ°ΈμΉ (κΈ°λ¦ λΉΌκ³ λ¬Όμ λ΄κΈ΄ κ²) 1μΊ
- λ¬κ± 1κ°
- ν΅λ°κ°λ£¨ 1μ»΅
- λ¬Ό 1/4μ»΅ (νμμ μΆκ°)
λ§λλ λ²:
- μ°ΈμΉλ κΈ°λ¦μ μμ ν λΉΌκ³ λ¬ΌκΈ°λ₯Ό μ κ±°ν ν λ³Όμ λ΄μ ν¬ν¬λ‘ μΌκΉ¨μ€λλ€.
- μΌκΉ¬ μ°ΈμΉμ λ¬κ±, ν΅λ°κ°λ£¨λ₯Ό λ£κ³ μ μμ΄μ€λλ€.
- λ°μ£½μ΄ λ무 λ»λ»νλ©΄ λ¬Όμ μ‘°κΈμ© μΆκ°νλ©° λκΈ°λ₯Ό μ‘°μ ν©λλ€.
- λ°μ£½μ λ°λλ‘ μκ² λ°μ΄ μνλ λͺ¨μμΌλ‘ μ°κ±°λ μλΌμ€λλ€.
- 180Β°Cλ‘ μμ΄λ μ€λΈμ 15-20λΆκ° λ Έλ¦νκ² κ΅¬μμ€λλ€.
- μΆ©λΆν μν ν λ°ν μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΏν:
- μ°ΈμΉ λμ μ°μ΄ ν΅μ‘°λ¦Ό(μΌλΆ μλ κ²)μ μ¬μ©ν΄λ μ’μ΅λλ€.
- μμ μλ λ₯΄κΈ°κ° μλ κ°μμ§μκ²λ κΈμ¬νμ§ λ§μΈμ.
- λμ₯ λ³΄κ΄ μ 1μ£ΌμΌ, λλ λ³΄κ΄ μ ν λ¬κΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
7. μνΌ λ¬μ½€! μ¬κ³Ό & μλλͺ¬ ν¬λ컀 π
μ¬κ³Όμ μνΌν¨κ³Ό μλλͺ¬μ μμν ν₯μ΄ μ΄μ°λ¬μ§ ν¬λ컀λ κ°μμ§μκ² νΉλ³ν νλ―Έλ₯Ό μ μ¬ν©λλ€. μ¬κ³Όλ λΉνλ―Όκ³Ό μ¬μ μ§μ΄ νλΆνκ³ , μλλͺ¬μ νμΌ ν¨κ³Όμ λμμ μ€ μ μμ΄μ.
μ¬λ£:
- μ¬κ³Ό 1κ° (μ¨μ μ¬ μ κ±°)
- ν΅λ°κ°λ£¨ 1μ»΅
- λ¬κ± 1κ°
- μλλͺ¬ νμ°λ 1/2 ν°μ€νΌ (μ ν μ¬ν)
λ§λλ λ²:
- μ¬κ³Όλ κ»μ§μ λ²κΈ°κ³ μ¨μ μ¬μ μ κ±°ν ν μκ² λ€μ§κ±°λ κ°νμ κ°μμ€λλ€.
- ν° λ³Όμ λ€μ§ μ¬κ³Ό, ν΅λ°κ°λ£¨, λ¬κ±, μλλͺ¬ νμ°λλ₯Ό λ£κ³ μ μμ΄ λ°μ£½ν©λλ€.
- λ°μ£½μ λ°λλ‘ μκ² λ°μ΄ μΉΌλ‘ λ€λͺ¨ λͺ¨μμΌλ‘ μλ₯΄κ±°λ μνλ νλ‘ μ°μ΄μ€λλ€.
- μ€λΈ ν¬μ μ μ°μ§λ₯Ό κΉκ³ λ°μ£½μ μ¬λ¦° ν, 170Β°Cλ‘ μμ΄λ μ€λΈμ 20-25λΆκ° λ°μν΄μ§ λκΉμ§ ꡬμμ€λλ€.
- μμ ν μν ν λ°ν μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΏν:
- μλλͺ¬μ μλλ§ μ¬μ©ν΄μΌ νλ©°, κ°μμ§μκ² κ³Όλν μμ μ’μ§ μμ΅λλ€. (μλ΅ κ°λ₯)
- μ¬κ³Ό μ¨μλ μμνλ¬Όμ΄ μλ λ€μ΄μμΌλ λ°λμ μ κ±°ν΄μΌ ν©λλ€.
- λμ₯ λ³΄κ΄ μ 1μ£ΌμΌ, λλ λ³΄κ΄ μ ν λ¬κΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
8. μ λμ κ±±μ λ! μΌμΌ & νμ¬λ¦¬ λΈλ μ€ λ―ΌνΈ πΏ
κ°μμ§ μ λμλ‘ κ³ λ―Όμ΄ λ§μΌμ ¨λ€λ©΄ μ΄ λ μνΌμ μ£Όλͺ©ν΄μ£ΌμΈμ! μΌμΌκ³Ό νμ¬λ¦¬λ μ²μ° ꡬ취 μ κ±°μ λμμ μ€λλ€.
μ¬λ£:
- μΌμΌ μ 2μ₯
- μ μ ν νμ¬λ¦¬ ν μ€
- μ€νΈλ° κ°λ£¨ (λλ ν΅λ°κ°λ£¨) 1/2μ»΅
- λ¬Ό 1/4μ»΅ (νμμ μ‘°μ )
λ§λλ λ²:
- μΌμΌκ³Ό νμ¬λ¦¬λ κΉ¨λμ΄ μ»μ΄ λ¬ΌκΈ°λ₯Ό μ κ±°ν ν μκ² λ€μ§κ±°λ νΈλ νλ‘μΈμμ κ°μμ€λλ€.
- λ³Όμ λ€μ§ μ±μ, μ€νΈλ° κ°λ£¨, λ¬Όμ λ£κ³ μ μμ΄ λ°μ£½ν©λλ€.
- λ°μ£½μ λ°λλ‘ μκ² λ―Ό ν, μμ λκ·ΈλΌλ―Έλ λ€λͺ¨ λͺ¨μμΌλ‘ μλΌμ€λλ€.
- 170Β°Cλ‘ μμ΄λ μ€λΈμ 15-20λΆκ° ꡬμ λ°μνκ² λ§λλλ€.
- μμ ν μν ν λ°ν μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΏν:
- μΌμΌ λμ μκΈμΉλ λΈλ‘μ½λ¦¬λ₯Ό μλ 첨κ°ν΄λ μ’μ΅λλ€.
- νμ¬λ¦¬λ μ μ ν κ²μ μ¬μ©νλ κ²μ΄ ꡬ취 μ κ±°μ λμ± ν¨κ³Όμ μ λλ€.
- λμ₯ λ³΄κ΄ μ 1μ£ΌμΌ, λλ λ³΄κ΄ μ ν λ¬κΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
9. μλμ§ UP! λ°λλ & μ½μ½λ λ³Ό π₯₯
μ²μ° λΉλΆμ΄ νλΆν λ°λλμ 건κ°ν μ§λ°©μ°μ΄ κ°λν μ½μ½λ! κ°μμ§μκ² νμν μλμ§λ₯Ό 보좩ν΄μ£Όλ λ¬μ½€νκ³ μμκ° λμ κ°μμ΄μμ.
μ¬λ£:
- μ μ΅μ λ°λλ 1κ°
- 무κ°λΉ μ½μ½λ κ°λ£¨ 1/2μ»΅
- μ€νΈλ° κ°λ£¨ (λλ ν΅λ°κ°λ£¨) 1/2μ»΅
λ§λλ λ²:
- λ°λλλ₯Ό λ³Όμ λ£κ³ ν¬ν¬λ‘ κ³±κ² μΌκΉ¨μ€λλ€.
- μΌκΉ¬ λ°λλμ μ½μ½λ κ°λ£¨μ μ€νΈλ° κ°λ£¨λ₯Ό λ£κ³ μμΌλ‘ μ μμ΄μ€λλ€. (λ°μ£½μ΄ λ무 λμ νλ©΄ μ€νΈλ° κ°λ£¨λ₯Ό μ‘°κΈ λ μΆκ°)
- λ°μ£½μ ν μ ν¬κΈ°μ μμ 곡 λͺ¨μμΌλ‘ λκΈλκΈνκ² λΉμ΄μ€λλ€.
- μ€λΈ ν¬μ μ μ°μ§λ₯Ό κΉκ³ λ°λλ μ½μ½λ λ³Όμ μ¬λ¦° ν, 160Β°Cλ‘ μμ΄λ μ€λΈμ 15-20λΆκ° ꡬμμ€λλ€.
- μμ ν μν ν λ°ν μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΏν:
- μ½μ½λ μ€μΌμ μ½κ° μΆκ°νλ©΄ νλ―Έλ₯Ό λν μ μμ΄μ.
- μ€λΈ μμ΄ λ§λ€κ³ μΆλ€λ©΄, λ°μ£½ ν λλμ€μ 30λΆ μ λ λ£μ΄λμ΄ μ΄μ§ κ΅³νλ μ’μ΅λλ€.
- λμ₯ λ³΄κ΄ μ 5μΌ, λλ λ³΄κ΄ μ ν λ¬κΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
10. νΉλ³ν λ μ μν! λ² μ΄μ»¨ & μΉμ¦ μ€ν± π₯π§ (μλ μ£Όμ!)
μμ£Ό νΉλ³ν λ , κ°μμ§μκ² μ΅κ³ μ κΈ°μ¨μ μ μ¬ν κ°μ! λ² μ΄μ»¨κ³Ό μΉμ¦λ μλλ§ μ¬μ©νλ, κ°μμ§ μ μ© μ μΌ μ νμ μ νν΄μΌ ν©λλ€.
μ¬λ£:
- μ μΌ λ² μ΄μ»¨ 2μ€ (λ°μΉ ꡬμ κΈ°λ¦κΈ° μ κ±°)
- λ¬΄μΌ μΉμ¦ μλ (λͺ¨μ°¨λ λΌ λλ μ²΄λ€ μΉμ¦)
- ν΅λ°κ°λ£¨ 1μ»΅
- λ¬κ± 1κ°
- λ¬Ό 1/4μ»΅ (νμμ μ‘°μ )
λ§λλ λ²:
- λ² μ΄μ»¨μ ν¬μ λ°μΉ ꡬμ κΈ°λ¦κΈ°λ₯Ό μ κ±°νκ³ μκ² λ€μ§λλ€.
- μΉμ¦λ κ°νμ κ°κ±°λ μκ² μ°μ΄μ€λλ€.
- ν° λ³Όμ ν΅λ°κ°λ£¨, λ¬κ±, λ€μ§ λ² μ΄μ»¨, μΉμ¦λ₯Ό λ£κ³ μμ΄μ€λλ€.
- λ¬Όμ μ‘°κΈμ© λ£μ΄κ°λ©° λ°μ£½μ΄ ν λ©μ΄λ¦¬κ° λλλ‘ μΉλμ€λλ€.
- λ°μ£½μ λ°λλ‘ μκ² λ―Ό ν, κΈΈμν μ€ν± λͺ¨μμΌλ‘ μλΌμ€λλ€.
- 180Β°Cλ‘ μμ΄λ μ€λΈμ 15-20λΆκ° λ Έλ¦νκ² κ΅¬μμ€λλ€.
- μμ ν μν ν λ°ν μ©κΈ°μ λ΄μ λμ₯ 보κ΄ν©λλ€.
κΏν:
- λ² μ΄μ»¨κ³Ό μΉμ¦λ μΌλΆμ΄ λμΌλ―λ‘ λ°λμ μλλ§ μ¬μ©ν΄μΌ ν©λλ€. κ°μμ§ μ μ© μ μΌ μΉμ¦λ₯Ό μ¬μ©νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
- μμ£Ό νΉλ³ν λ μλ§ μλ κΈμ¬νλ ‘μ€νμ κ°μ’μΌλ‘ μκ°ν΄μ£ΌμΈμ.
- λμ₯ λ³΄κ΄ μ 5μΌ, λλ λ³΄κ΄ μ 3μ£ΌκΉμ§ κ°λ₯ν©λλ€.
β¨ μμ κ°μ, λ λ§μκ²! λ μμ νκ²! (κΏν λλ°©μΆ)
λ μνΌ μΈμλ μμ κ°μμ λ§λ€ λ μ μ©νκ² νμ©ν μ μλ μΆκ° νλ€μ μλ €λ릴κ²μ!
- μ€λΈ μ¬μ© μ μ¨λ λ° μκ° μ‘°μ ν:
μ€λΈμ μ±λ₯μ μ νλ§λ€ λ€λ₯΄λ―λ‘, μ²μ κ΅¬μΈ λλ μ μλ μκ°λ³΄λ€ μ§§κ² μμν΄μ μνλ₯Ό 보며 μ‘°μ νλ κ²μ΄ μ€μν΄μ. λ무 λμ μ¨λμμ μ€λ ꡬμ°λ©΄ λ±λ±ν΄μ§κ±°λ ν μ μμΌλ μ£ΌμνμΈμ! - λ€μν λ³΄κ΄ μ©κΈ° λ° λ°©λ²:
μμ κ°μμ 곡기μ λ ΈμΆλλ©΄ μ½κ² λ λ ν΄μ§κ±°λ μν μ μμ΅λλ€. λ°ν μ©κΈ°, μ§νΌλ°± λ±μ νμ©νμ¬ κ³΅κΈ°μμ μ μ΄μ μ΅μννκ³ , λμ₯ λλ λλ 보κ΄νμ¬ μ μ λλ₯Ό μ μ§ν΄μ£ΌμΈμ. - κ°μμ§μκ² λ§λ μ§κ° μ ν:
μ΄λ¦° κ°μμ§λ λ Έλ Ήκ²¬μ λΆλλ¬μ΄ κ°μμ΄ μ’κ³ , μΉμ 건κ°μ μν΄ λ±λ±ν κ°μμ΄ νμν κ°μμ§λ μμ΄μ. κ°μμ§μ λμ΄, μΉμ μνμ λ°λΌ κ°μμ 건쑰 μ λλ₯Ό μ‘°μ νμ¬ μ§κ°μ λ§μΆ°μ£ΌμΈμ. - μ¬λ£ μ μ λ μ μ§:
μ¬λμ΄ λ¨Ήλ κ²μ²λΌ μ μ ν μ¬λ£λ₯Ό μ¬μ©νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ ν΅κΈ°νμ΄ μ§λ μ¬λ£λ μν μ¬λ£λ μ λ μ¬μ©νμ§ λ§μΈμ.
π μ¬λ κ°λ, κ±΄κ° κ°λ! μμ κ°μμΌλ‘ ν볡ν 2025λ μ!
μ§κΈκΉμ§ 2025λ λ΄ κ°μμ§λ₯Ό μν μ΅κ³ μ μμ κ°μ λ μνΌ 10κ°μ§μ μ μ©ν νλ€μ μμ보μμ΅λλ€. μ§μ κ°μμ λ§λ€μ΄μ£Όλ κ²μ μ°λ¦¬ κ°μμ§μκ² κ°μ₯ μμ νκ³ κ±΄κ°ν 먹거리λ₯Ό μ 곡νλ λμμ, 보νΈμμ κΉμ μ¬λμ μ λ¬νλ νΉλ³ν λ°©λ²μ΄ λ μ μμ΅λλ€.
μ€λ μλ €λλ¦° λ μνΌλ€μ μ°Έκ³ νμ¬, μ¬λνλ μ°λ¦¬ λλμ΄μκ² λ§μλ ν볡μ μ λ¬Όν΄μ£ΌμΈμ. μ²μμλ μ΄λ ΅κ² λκ»΄μ§ μ μμ§λ§, λͺ λ² μλν΄λ³΄λ©΄ κΈλ°© μ΅μν΄μ§ κ±°μμ. κ°μμ λ§λ€λ©΄μ κ°μμ§μμ κ΅κ°λ λμ± κΉμ΄μ§ μ μλ΅λλ€!
λ§λ κ°μμ λν νκΈ°λ μ¬λ¬λΆλ§μ νΉλ³ν μμ κ°μ λ μνΌκ° μλ€λ©΄ λκΈλ‘ 곡μ ν΄μ£ΌμΈμ. μ°λ¦¬ κ°μμ§λ€μ μν λ 건κ°νκ³ λ§μλ μ λ³΄κ° λͺ¨μ΄κΈΈ κΈ°λν©λλ€! π